Voordele vir appelasyn - hoe om appelasyn vir gesondheid te gebruik


Appelasyn het die afgelope paar jaar goeie pers gekry, maar is appelasyn regtig goed vir jou? As hulle wil glo, beweer baie voorstanders dat appelasyn talle voordele inhou. Wat is voordele vir appelasyn vir die gesondheid?

Appelasyn vir gesondheid

Asyngebruik dateer al 8 000 jaar gelede toe dit hoofsaaklik as 'n preserveermiddel en speserye gebruik is. Rondom 400 v.C.het Hippokrates asyn voorgeskryf om 'n aantal mediese kwale te behandel.

Wat appelasyn betref, was dit al jare lank 'n tradisionele huismiddel voordat D.C Jarvis M.D. sy boek gepubliseer het. Volksgeneeskunde: 'n doktersgids van Vermont vir goeie gesondheid in 1958. Vandag glo die aanhangers van die suur drank dat daar baie voordele vir appelasyn is.

Bewese voordele van appelasyn

Daar word gesê dat appelasyn nuttig is vir diabetes en bloedsuikerbeheer. Daar is beperkte navorsing wat daarop dui dat dit waar kan wees; dit kan egter nog bespreek word. Na bewering dui navorsing daarop dat die drink van verdunde appelasyn die bloedsuikervlakke in toom hou. Waar of nie, wat seker is, is dat die inname van appelasyn nie diabetes omkeer nie.

Nog 'n vasstelling met betrekking tot die voordele van appelasyn is dat dit kan help om cholesterol en trigliseriede te verbeter. Enige studies is egter hoofsaaklik op diere gedoen, en op hierdie stadium is daar geen vaste bewyse om hierdie bewering te staaf nie. Die beter manier om die bloedvet te verbeter, is om te oefen en voedingswaarde te eet.

Die huidige gewildheid van die neem van appelasyn om gesondheidsredes is ongetwyfeld die gevolg van die bewering dat dit gewigsverlies bevorder. Advokate beweer dat die drink daarvan voor etes help om die eetlus te beperk en vet te verbrand. Die feit is dat appelasyn nie vet verbrand nie, maar dit kan help om die eetlus te beperk. Die rede hiervoor kan meer verband hou met die gepaardgaande maag of ongesteldheid nadat u verdunde asyn gedrink het.

'N Beter manier om appelasyn te gebruik om gewig te verminder, is om dit te kook. Vervang geurmiddels of verdun gekoopte slaaisouse met appelasyn. Gebruik asyn om vleis en seekos te marinadeer, en soteer groente met appelasyn en olyfolie.

Is appelasyn goed vir jou?

Ander vermeende appelasider-voordele sluit in die vermoë om inflammasie en die simptome van artritis te verminder, ekseemopvlam, beenkrampe, sinusprobleme, anti-verouderingseliksir te verminder, en selfs help met gesplete punte.

As u van mening is dat appelasider voordele vir die gesondheid inhou, moet u versigtig wees. Onthou dat appelasyn uiters suur is en u tandemalje kan erodeer. Dit kan ook die keel irriteer en maagsuurheid verhoog. Sommige navorsers voer aan dat die drink van appelasyn 'n spanning op niere en bene plaas. Dit kan ook die kaliumvlakke verhoog en interaksie met medikasie en aanvullings hê.

Neem seker dat u met u dokter praat voordat u appelasyn vir gesondheidsdoeleindes implementeer, en verdun appelasyn altyd voordat u dit drink. As u besluit om appelasyn in te neem vir moontlike voordele vir die gesondheid, gebruik die vloeibare asyn, nie die pille nie, wat dikwels nie eers asyn bevat nie.


Appelasyn

appelasyn, of appel asyn, is 'n asyn gemaak van gefermenteerde appelsap, [1] en gebruik in slaaisouse, marinades, vinaigrette, voedselpreserveermiddels en blatjang. [2] Dit word gemaak deur appels te verpletter en dan die sap uit te pers. Bakterieë en giste word by die vloeistof gevoeg om die alkoholiese fermentasieproses te begin, wat die suikers in alkohol omskakel. In 'n tweede gistingsstap word die alkohol in asyn omgeskakel deur asynsuurvormende bakterieë (Acetobacter spesie). [2] Asynsuur en appelsuur kombineer om asyn sy suur smaak te gee. [1]

Daar is geen kliniese bewyse van hoë gehalte dat gereelde inname van appelasyn help om liggaamsgewig te handhaaf of te verloor nie, [3] of effektief is om bloedglukose en lipiedvlakke te bestuur. [2]


7 wonderlike voordele vir die gesondheid van appelasynkapsules

1. Reguleer bloedsuikervlakke

Een van die mees bestudeerde voordele vir appelasyn is die vermoë om normale bloedsuikervlakke te handhaaf.

Een interessante studie toon dit bloedsuikervlakke het met gemiddeld 31% gedaal as jy asynsuur van asyn inneem en dan porsies witbrood eet (1).

As u dus appelasynkapsules gaan probeer, sal dit u bloedsuikervlak beïnvloed. As u probleme met bloedsuiker het, moet u dit met u dokter raadpleeg.

2. Verlaag die cholesterol

Die gebruik van appelasyn is 'n natuurlike manier om u hart te beskerm verlaging van die cholesterol (LDL) vlakke in u bloedvate. As ons dit vereenvoudig, is daar twee soorte cholesterol. Slegte LDL-cholesterol en voordelige HDL-cholesterol.

Appelasyn is wonderlik omdat dit nie net die slegte LDL-cholesterol direk verminder nie, maar ook verhoog ook die voordelige HDL-cholesterol in u liggaam. Daar is 'n studie gedoen oor rotte om dit te bevestig (2).

3. Laat jou vel beter lyk

Appelasyn is so gesond dat die voordele nie net intern is nie. Jou vel is jou grootste orgaan en dit weerspieël direk jou interne gesondheid.

Appelasyn is ryk aan vitamiene en voedingstowwe wat u vel direk help om beter te lyk. Maar daar is meer.

Asyn is bekend daarvoor sterk antibakteriese effekte om u liggaam te help veg teen bakterieë wat velprobleme soos aknee veroorsaak (3).

Uit my ervaring en navorsing oor alternatiewe medisyne, het ek geleer dat wanneer ons lewer oorlaai is en gifstowwe nie doeltreffend kan ontgift nie, dit op ons vel wys. En dit bring ons by die volgende wonderlike voordeel.

4. Help om u gesondheid van die lewer te balanseer

U lewer is verantwoordelik vir die verwydering van skadelike omgewingsstowwe uit u liggaam. Dit is een van die belangrikste interne organe om gesond te bly omdat ons omgewing so besoedel is ons kan nie gifstowwe vermy nie.

Stresvolle lewenstyl, swak voedselkwaliteit, besoedelde water, industriële verwerkte voedsel, gebrek aan fisieke aktiwiteit, omgewingsbesoedeling (veral in groter stede en nywerheidsgebiede), plaas dit ons lewer baie swaar.

Appelasyn is 'n lieflike natuurlike middel om ons te help ons liggaam ontgif en die gesondheid van die lewer verbeter. Om hierdie effek te maksimeer, is asyn 'n uitstekende kombinasie met voedsel wat ryk is aan probiotika.

5. Los galstene op

Galstene is 'n probleem wat verband hou met die gesondheid van die lewer. Appelasyn is 'n gewilde tuismiddel vir verminder die pyn wat verband hou met galstene en om die klippe effektief op te los.

As u 'n akute pyn het (gewoonlik in die regterkant van die maag regs), moet u onmiddellik mediese hulp inwin. Appelasyn is 'n goeie natuurlike middel vir help om galstene te vorm en dit kan ligte pyn wat verband hou met galstene help verlig. Dit is NIE op enige manier NIE, dus raadpleeg u dokter as u vermoed dat u 'n gesondheidsprobleem het.

Oor die algemeen besef ons nie dat byna almal die een of ander vorm van galstene in die lewer of die galblaas het nie. Ons lewer kan nie behoorlik funksioneer as daar galstene is nie, al is dit baie klein en veroorsaak dit nie merkbare probleme nie.

Appelasyn help om galstene op te los en dit is een van die belangrikste redes waarom dit baie keer aanbeveel word om die gesondheid van die lewer te bevorder.

6. Verhoog natuurlik die energievlakke

Appelasyn is eeue lank as 'n kruiemiddel gebruik hupstoot energie, toe mense nie van koffie of moderne energiedrankies geweet het nie. Hulle het eintlik appelasyn daarvoor gebruik! Dit verkwik jou liggaam en help om gifstowwe te verwyder.

As u kapsules vir appelasyn neem, moet u baie vars water drink. Net water, geen soet drankies nie. Appelasyn dien as algemene tonikum, verhoog uithouvermoë en help u liggaam ligter voelwaarskynlik as gevolg van die gesamentlike effekte van al die gesondheidsvoordele wat dit bied.

7. Versnel gewigsverlies

Daar is soveel voordele vir die gesondheid van appelasyn, en dit was vir my moeilik om 7 belangrikste voordele te kies. Een van die bekendste voordele is die impak van appelasyn op gewigsverlies.

In een studie het navorsers bevestig dat slegs twee eetlepels appelasyn daagliks gemiddeld amper 4 kilo gewigsverlies tot gevolg gehad het. Hierdie studie het die effekte daarvan gemeet gedurende 3 maande van die neem van appelasyn sonder enige ander verandering in lewenstyl of dieet (4).

Appelasyn help ook om die totale kalorie-inname uit voedsel te verminder. Die direkte effek op gewigsverlies is sag, maar ek dink dat die gesamentlike effek van al die voordele vir die gesondheid saamwerk om u liggaam ekstra kilogram te verloor.

Appelasynkapsules is a goeie ondersteuning vir gewigsverlies en gesondheid. Om die beste resultate te behaal, is dit die doeltreffendste in kombinasie met 'n gesonde dieet en fisiese aktiwiteit.


Newe-effekte, risiko's en mites

Nie alle navorsing het positiewe resultate getoon nie. Onthou om met u dokter te praat voordat u appelasyn by u dieet voeg.

  • Dit kan interaksie hê met diuretika, lakseermiddels en medisyne vir diabetes en hartsiektes.
  • Die vertraagde maaglediging wat kan help om bloedsuikerpieke te voorkom deur die opname in die bloedstroom te vertraag, kan ook gastroparese by tipe 1-diabete vererger.
  • Appelasyn kan help om die eetlus te verminder, maar dit kan naarheid, slegte spysvertering en irritasie in die keel veroorsaak.
  • Dit is baie suur en kan keel en maag irriteer. Moet nooit appelasyn op 'n leë maag gebruik nie en neem dit altyd verdun met iets.
  • Berigte oor verlaagde kalium- en kalsiumvlakke is gekoppel aan te veel inname van appelasyn.
  • Dit kan help om u immuunstelsel te verbeter, maar die meeste appelasyn word in slaaisous of marinade vir groente ingeneem. Hierdie groente, sowel as die vitamiene in die appel van die sap, is wat u immuunstelsel die meeste bevorder.

Sommige mense kies om appelasyn in 'n pilvorm te neem. Gesondheidskenners sê dat nie alle asynpille dieselfde is nie. Baie bevat nie genoeg asynsuur nie, en ander neem u te veel in. Die egtheid van die pille of handelsmerk moet ondersoek word en dan deur u dokter goedgekeur word voordat u dit inneem.


Die bewerings kom oral voor: as u appelasyn by u daaglikse dieet voeg, sal dit u help om gewig te verloor. "Help om 'n gesonde gewigsreeks te handhaaf," verklaar een vervaardiger.

"Baie hiervan is bemarking," het die geregistreerde dieetkundige en CNN-bydraer Lisa Drayer gesê. "Verbruikers kry die boodskappe, en hulle dink: 'O, dit moet die volgende towerkoeël wees.' Maar of dit op wetenskap gebaseer is, is 'n ander saak. '

WAT SE DIE NAVORSING?

Baie van die navorsing oor asyn se verband met gewigsverlies is by diere, veral muise en rotte. Studies toon dat asynsuur, die hoofbestanddeel van appelasyn, die opeenhoping van liggaamsvet en metaboliese afwykings by vetsugtige rotte kan onderdruk. Maar natuurlik is muise nie mans nie, en rotte is nie vroue nie, en hierdie bevindings bewys dus min.

Studies by mense was klein, wat die geldigheid daarvan beperk.

'Sommige navorsing dui byvoorbeeld daarop dat dit versadiging kan bevorder en dat u minder kalorieë gedurende die dag kan verbruik,' het Drayer gesê. "Maar die navorsing is baie beperk, met klein steekproefgroottes, en is nog lank nie afdoende nie."

In 'n studie van 2005 onder 12 mense is bevind dat deelnemers voller voel as asyn saam met 'n maaltyd met brood ingesluit is. In 'n studie van 16 mense uit 2013 is dieselfde resultaat gevind, maar slegs omdat die asyn naarheid veroorsaak het. 'Op grond hiervan lyk die bevordering van asyn as 'n natuurlike eetlusdemper nie gepas nie', het die studie tot die gevolgtrekking gekom.

Die mees aangehaalde studie om 'n verband met gewigsverlies te ondersoek, is in 2009 gedoen met 175 "vetsugtige" Japannese proefpersone, 25 tot 60 jaar oud, wat in drie groepe verdeel is. Volgens Japannese standaarde word die liggaamsmassa-indeks (BMI) van elke proefpersoon tussen 25 en 30 in die Verenigde State beskou. Dit word as vetsugtig beskou. Mense word nie as vetsugtig beskou voordat hul BMI meer is as 30. Enigiemand wat 'n hoë cholesterol of diabetes gehad het of medikasie gebruik het, was uitgesluit van die studie.

Oor 'n periode van 12 weke het die groepe elke dag 'n drankie gebruik met een eetlepel asyn, twee eetlepels asyn of glad nie asyn nie. Aan die einde van die drie maande het diegene wat enige hoeveelheid asyn verbruik, 'n laer liggaamsgewig, 'n kleiner liggaamsmassa-indeks, minder viscerale vet, 'n kleiner meting van die middellyf en laer trigliseriedvlakke gehad as die placebogroep wat geen asyn gedrink het nie.

Dit klink fantasties totdat jy mooi kyk na die hoeveelheid gewig wat verloor is.

"Slegs 2 tot 4 pond in drie maande oor 'n placebo," het Drayer verduidelik. "Dit is net 'n derde van 'n pond per week. Die meeste diëte het 'n baie groter resultaat. U sal dus baie ander dinge moet doen om enige gewigsverlies te bewerkstellig."

Die geregistreerde dieetkundige Carol Johnston bestudeer die effekte van asynsuur op die bloedsuikervlakke van diabetes sedert 2004. Alhoewel sy van mening is dat die bevindinge van die Japannese studie sinvol is omdat dit ooreenstem met die navorsing op diere, is sy ook vinnig daarop om te wys dat die gewigsverlies in mense was 'baie, baie beskeie'.

"In werklikheid sou ek sê dat die meeste mense wat 12 weke lank dieet en net 'n paar kilogram verloor, nie baie gelukkig sal wees nie," het Johnston, 'n mededekaan van die College of Health Solutions aan die Arizona State University, gesê. .

VINEGAR PILLE

Sommige eise draai om die gebruik van asynaanvullings om gewig te verloor.

"Ek onthou, waarskynlik 15 jaar gelede, oor die appelasyn-dieet," het Drayer gesê. "As jy mooi gekyk het, het die appelasynpille met 'n kalorie-lae spyskaart gekoppel. Dit is geen wonder dat mense gewig verloor het nie."

Baie mense neem asyn via 'n pil in omdat vloeibare asyn suur is en naarheid kan veroorsaak. Maar kommersiële asynpille het nie dieselfde effek op die verlaging van bloedglukose as vloeibare asyn nie, volgens navorsing wat Johnston gedoen het.

As u verkies om asyn by u dieet te voeg, beveel Johnston aan dat die eetlepel asyn by 'n vol glas water gevoeg word. Asyn korrek verdun is die sleutel. Andersins kan dit u tande, keel en maagwand beskadig.

"Asyn het die sterk reuk en pikante smaak, so as u asemhaal, kan u dit in u longe inasem en dit effens verbrand, want dit is 'n suur," het Johnston gesê.

REGULERING VAN BLOEDSUIKER

Waar Johnston se navorsing beduidende voordele van asyn toon, is egter die beheer van bloedsuiker. Oor die jare heen het sy 'n aantal studies gedoen wat wys dat asyn help om bloedsuikerpieke te beheer vir mense met tipe 2-diabetes en diegene wat prediabeties is, ook bekend as insulienbestand. Sy het selfs 'n effense voordeel vir gesonde beheerders gehad.

"Asyn het 'n impak in alle groepe gehad, maar die grootste impak was op die prediabetiese groep," het sy gesê. "By prediabete was dit te goed om waar te wees (bloedsuiker) het 'n bietjie geval en so gebly. Dit is miskien die groep wat die meeste kan baat."

Die teorie, volgens Johnston, is dat asynsuur blykbaar inmeng met ensieme wat styselmolekules afbreek. Hierdie antiglykemiese reaksie kan veroorsaak word deur enige soort asyn, soos rooi- en witwynasyn, granaatasyn of selfs witgedistilleerde asyn. Dit is die asynsuur in die asyn en nie die tipe wat die resultaat lewer nie.

'Wat asynsuur doen, is die opname van stysel,' het Johnston gesê. "As my proefpersone 'n stysel eet en asyn byvoeg, sal die glukose daal. Maar as hulle suikerwater drink en asyn byvoeg, gebeur daar niks. As u spek en eiers het, moet u dit nie lastig val nie. Dit help net as u verteer stysel. '

Dit is moontlik dat die blokkering van styselabsorpsie ook kan help met gewigsverlies, het Drayer gesê.

"As asynsuur dus die afbreek van stysel beïnvloed, beteken dit dat stysel nie verteer word nie," het sy verduidelik. "En as dit nie verteer word nie, word dit nie in die bloedstroom opgeneem nie, en daarom dra dit nie by tot kalorieë nie."

DIE JURIE IS NOG UIT

Alhoewel die navorsing oor die voordele van asynsuur belowend lyk, is niks definitief nie. Dit kan wees dat ander elemente in appelasider en ander asyn ook 'n rol speel. Neem die spoorchemikalieë in asyn wat wissel, afhangende van waar elke handelsmerk gegis is.

"Dit kan wees dat sommige van die bestanddele belangrik is of deel is van die effek wat ons sien," het Johnson gesê. Sy het bygevoeg dat dit veel groter ewekansige wetenskaplike proewe benodig om enige oorsaak en gevolg tussen asyn en gewigsverlies te bewys, en veral asyn en diabetes of kardiovaskulêre risiko's.

"Iemand, waarskynlik die federale regering, sal 'n toekenning van 'n miljoen dollar moet finansier en honderde mense moet werf wat die risiko loop vir diabetes en metaboliese afwykings om werklik vas te stel of asyn 'n verskil gaan maak," het Johnston gesê.

Maar totdat dit voorkom, sien Johnston geen skade aan die gebruik van asyn om bloedsuikers na styselagtige etes te beheer nie. Immers, balsamico en wynasyn maak deel uit van die Mediterreense dieet, wat lank gepaard gaan met die gesondheid van die hart en ander voordele.

"Selfs by gesonde mense is die toename in bloedsuiker na die maaltyd 'n risikofaktor vir hartsiektes. Daarom moet almal volgens my die voordeel benut wat asyn kan bied. Maar ek sal dit doen soos mense gedoen het. eeue lank deur dit by hul kos te voeg, ”het Johnston gesê.

"Wat ek sou aanbeveel, is om asyn by die maaltye te voeg as 'n spesery, want dit bevat geen kalorieë nie," het Drayer gesê. "As u 'n verband gebruik, gebruik dan drie dele olie tot een deel asyn. Of keer dit om en doen een deel olie en drie dele asyn."

U kan dit ook saam met voedselvoorbereiding gebruik, het Drayer bygevoeg.

"Doop jou hoender met eierwitte en broodkrummels gemeng met balsamiese asyn vir pluimvee of vis," het sy gesê. "Of u kan dit in water drink, wat kan help, aangesien water u versadig laat voel."

Maar drink nooit asyn reguit nie, sê kenners, anders kan u tande, keel of maag beseer.

"Verdun dit met water en drink voordat u eet, of met die eerste happies van u maaltyd," het Johnston gesê. "U wil hê dat die asynsuur in die maag voor die ete die beste moet doen," het sy gesê. "Mediterreense mense het die slaai met asyn geëet, dan het hulle die pasta geëet."


Moet ek dus appelasyn-gummies koop?

U kan beter geld spaar. Meshulam en Zeitlin stem saam dat dit beter is om 'n bottel van die werklike asyn te koop as u ACV in u dieet wil opneem. "Ek sal altyd, altyd, altyd kies vir die werklike voedselweergawe," sê Zeitlin, want jy weet wat daarin is.

Maar moenie 'n skeut rou appelasyn neem nie, want dit kan u slukderm seermaak, sê Meshulam. Probeer eerder 'n paar teelepels in u slaaisous, marinades of vonkelwater gooi as u belangstel om ACV in 'n voedsame dieet op te neem.


Kyk die video: The Weight Loss Benefits Of Apple Cider VinegarHow Does It Work?


Vorige Artikel

Bricks Edge Frost Heave-kwessies - Hoe om te stop met bakstene in die tuin

Volgende Artikel

Antarktika 1975/76 Geskiedenis van 'n geologiese, bergklim, onderwater, verkennende ekspedisie deur Remo Terranova - Erga Edizioni